صومـــوا تصحــــوا

1 – لكي تحصل الفائده من الصوم لابد من الاعتدال في الطعام

والشراب اذ الغايه من الصوم تنقيه الجسم من المواد السامه

والفضلات المتراكمه بسبب التغذيه الخاطئه التي نسير عليها





2 – لافطار صحي ابدأ بتناول سوائل دافئه وعصير الفواكه

وذلك لتنبيه افرازات الحويصله الصفراويه ،

كما يجب الا تقبل علي شرب الماء والسوائل بكميات كبيره

في وقت قصير .. لانه يسبب ارتباكا في عمليه الهضم



3 – انتظام الجدول الزمني لتناول الطعام اهم مايوفره لنا الصيام

لتعويد جهازك الهضمي علي استقبال الغذاء في زمن ثابت ،

فالأزمنه المتباعده بين الوجبه والاخري تجعل الجهاز الهضمي

يشعر بالحرمان ، فيمتص أول غذاء يتناوله امتصاصا كاملا


4 – تناول الاغذيه الغنيه بالالياف مثل السلطه الخضراء ،

قبل البدء بالطبق الرئيسي , احرص علي توازن مكونات

الوجبه الواحده بين البروتينات والفيتامينات والاملاح

والقليل من الدهون والنشويات


5 – اجعل للاسماك حصه اسبوعيه في غذائك ,

فدهون الاسماك اكثر صحه , وقلل من تناول الحلويات

واستبدل بها الفواكه , واكثر من شرب الماء ما بين الفطار والسحور



6 – حاول ان تسير في اليوم الواحد الفي خطوه ( 2000 )

ويمكنك انجازه اذا حاولت في كل يوم ان تصلي التراويح

في مسجد يبعد قليلا عنك فتزيد من ثوابك وتحسن من صحتك

وهضمك لطعام الافطار


7 – الصيام يعتبر انجح علاج لزياده الوزن الناشئه من كثره الغذاء

وقله الحركه مع مراعاه الاعتدال وقت الافطار في الطعام

والاكفاء بالماء في السحور

8 – يستحسن عند الافطار عدم تناول المواد الدهنيه

والمقليات لان مثل هذه المواد يصعب هضمها في وقت تكون

فيه المعده وبقيه الجهاز الهضمي في حاله استرخاء وكسل




9 – يستحسن عند الافطار تناول المواد البروتينيه

مثل اللحوم والطيور واللبن وغيرها ولكن علي الصائم

الا يكثر منها ... كما يجب عليه الا ينسي نصيبه من الفاكهه

والخضروات الطازجه لاحتوائها علي الفيتامينات اللازمه لحيويته




10 – الصوم يساعد علي راحه اجهزه الجسم

حيث يعطيه فرصه لعمليات التجديد والبناء في الخلايا

وازاله أي احتقان في الجهاز الهضمي ومساعده الجسم

علي تجديد الخلايا الفسيولوجيه اللازمه حركيا ووظيفيا